Обучение Pole Dance

Сегодня фитнес стал привычной частью повседневной жизни для тысяч российских девушек. Однако далеко не каждый вид занятий способен раскрыть женственность и по-настоящему увлечь. Pole Dance совмещает в себе то, чем привлекают различные направления: здесь есть и силовые трюки, и упражнения на растяжку, и динамичные элементы, и танцевальные связки.

Преимущества танцев на пилоне

Положительный эффект можно почувствовать уже после пары недель занятий. К плюсам направления относятся:

• похудение. Обычно занятие длится 1 час. За это время организм теряет 500–600 Ккал. Регулярные уроки обеспечат вам прекрасную осанку, тонус всех мышц;
• интерес и хорошее настроение. Уроки нельзя назвать однообразными. Постоянный разбор и отработка акробатических трюков или танцевальных связок потребует всего вашего внимания;
• развитие. Если вы всегда мечтали танцевать, выбирайте направление Artistic. Оно поможет раскрыть артистичность и позволит примерить на себя различные образы. Тем, кто хочет стать увереннее, раскованнее и добавить пластичности своим движениям, идеально подойдет Exotic. Спортивным девушкам и парням лучше выбрать Pole Dance Sport. Здесь основное внимание уделяется трюковым элементам и круткам;
• стрессоустойчивость. Вы приобретете решимость, станете меньше нервничать и будете спокойнее реагировать на внешние раздражители. На уроке вы сможете забыть обо всем плохом и просто выплеснуть переживания в танце.

Стереотипы о Pole Dance

У кого-то слово «шест» вызывает негативные ассоциации. Однако современные танцы на пилоне не предполагают стриптиза и даже эротический подтекст присутствует не во всех направлениях. Прежде всего, pole dance демонстрирует потрясающие возможности человеческого тела. Чтобы убедиться в этом, посмотрите захватывающие дух съемки выступлений танцовщиков.

Второй стереотип связан с предварительной подготовкой. Многие ошибочно считают, что прийти в Pole Dance могут только люди со спортивным или танцевальным прошлым. На самом деле сесть на шпагат и встать на мостик можно в любом возрасте, вопрос лишь в желании, постепенности и регулярности занятий. Конечно, в 18 лет на такие упражнения понадобится гораздо меньше усилий, чем в 35, но все возможно. Кстати, в этом направлении есть успешные исполнители и в возрасте 50+.

Pole Dance подходит всем. Это танцевально-акробатическое направление дарит грацию и уверенность молодым девушкам, возвращает стройность женщинам после родов. В Pole Dance много примеров супермам. Взять хотя бы руководителя студии Kat’s – Екатерину Гостевских, маму троих детей, которая является востребованным тренером. Каждый раз после родов она легко смогла вернуться в форму. Такой тренер и вас в кратчайшие сроки сможет привести в свое лучшее состояние (на фото Екатерина с третьим богатырем).

Здесь также есть место мужчинам — танцы на пилоне показывают их невероятную силу и вместе с тем артистичность.

Советы новичкам

После того как вы оставите в прошлом предрассудки и сомнения, начинайте практическую подготовку к занятиям. Первый шаг — выбор одежды. Комфортнее всего заниматься на пилоне в шортах и топе — так у вас останется достаточно много открытых участков тела, что обеспечит хорошее сцепление. Каждое занятие начинается с разминки. Чтобы за 15–20 минут хорошо разогреть ноги, спину, руки, желательно надеть спортивные штаны или легинсы, носки, а также кофту. Во время основной тренировки новичкам будет удобно заниматься босиком, в балетках или джазовках.

Пилон должен быть выполнен из нержавеющей стали с зеркальной полировкой, быть прочным и хорошо закрепленным. У него может быть два режима: статичный и крутящийся. Новички отрабатывают простейшие комплексы на статичном оборудовании. Через пару занятий можно попробовать какие-то элементы на крутящемся. Главное — помнить о силе инерции. Чем больше замах, тем быстрее вы будете крутиться. Скорость увеличивается при приближении тела к пилону и уменьшается, если корпус откинут назад.

Сцепление с пилоном многим приносит дискомфорт на начальном этапе. Чтобы свести неприятные ощущения к минимуму, лучше сразу приобрести специальное средство (его профессиональное название — грип), которое обеспечит надежный хват и сохранит ладони сухими. Также нужно регулярно протирать металл тряпочкой, смоченной в спиртовом растворе.

На каждом уроке вы будете выполнять разминку, отрабатывать уже известные и разучивать новые трюки, танцевальные связки. Постепенно вы сможете импровизировать — соединять знакомые элементы в произвольном порядке в танце. В некоторых студиях импровизация заменяется подкачкой или упражнениями на растяжку.

Как правило, зал для Pole Dance оборудован 6–8 пилонами, на каждом из которых занимается по одному ученику. Также помещения комплектуются креш-матами, чтобы обеспечить удобство и безопасность даже новичкам.

Когда вы немного освоитесь на первых занятиях, ознакомьтесь подробнее с различными направлениями Pole Dance — Sport, Artistic, Exotic. Со временем вы поймете, какое из них вам ближе всего и сможете развиваться в нужную сторону.

Важные моменты при выборе студии танцев на пилоне:

1. Расположение. Чем ближе к вашему дому будет находиться школа, тем лучше. Даже самое большое желание приступить к занятиям Pole Dance может сойти на нет, если добираться до места проведения уроков придется полдня.
2. Условия проведения занятий. Выбирайте помещения с нескользким полом и оптимальной температурой. В школе должна быть достаточно просторная раздевалка. Наличие душевой не обязательно, но добавит удобства.
3. Оснащение зала. Зеркала сделают процесс обучения более эффективным, так как позволят наблюдать со стороны за своими ошибками. Высота конструкции (как правило, 2,7 метра) и расстояние между шестами играют немаловажную роль. Необходимо, чтобы можно было сделать свободный замах ногой. 
4. Качество оборудования. Если пилон скользкий и не стабильный, вы можете даже не осознавать причину своих неудач. А она может скрываться только в качестве тренажера. Не допустите, чтобы некачественный пилон стал причиной разочарования в Pole Dance! 

Найти подходящую школу в Москве, СПБ и других регионах и информацию о преподавателях вы можете в каталоге POLE4YOU, в разделе О танце.

Ну и в заключении. Освоившись на первых занятиях, не упустите возможность подробнее познакомиться с направлениями Pole Dance – Pole Sport, Pole Art и Exotic dance, о которых мы упоминали выше. Постепенно вы сможете определиться, какое из них вам больше по душе. Возможно, втянувшись, вы даже захотите купить пилон домой и сделаете Pole Dance важной частью жизни. Главное – это первый шаг! Удачи!